糖質制限で食べていいもの

糖質制限で食べていいもの

 

確かな効果があることで定評のあるの糖質制限ですが、基本的なルールを確認しないままにやってしまうと思ったような成果が期待できません。では、糖質制限をするにあたり、食べても良いものとは何なのでしょうか?

 

肉類・魚類などの動物性タンパク質

糖質制限中に食べても良いものの代表としては、牛肉・豚肉・鶏肉・ラム肉・魚肉など加工されていない状態の動物性蛋白質になります。どのような肉であっても100g中に入っている糖質の量は0g~09g程度と1gにも満たない上に、高タンパク質を摂取することで筋肉の減少を抑えることができるため、糖質制限をするにあたり必須の食品ともいえます。

 

魚介類や貝類も同様に糖質が少なく、栄養価が高いため、肉類にこだわらずバランス良く摂取するのが望ましいです。

 

糖質制限の考えの中では基本的にこの肉類はすべていくらでも食べても良いということになりますが、健康上で考えるのならば、脂肪の多いバラ肉や脂身などの過剰摂取は控えたほうが懸命といえます。

 

糖質制限中は一日に何食かはこれらを加えるのが望ましいといえます。

 

大豆製品・きのこ類・根菜、穀物を除く野菜

大豆は貴重な植物性タンパク質であり、肉類が食べられない場合は必ず大豆などでタンパク質を摂る必要があります。特におすすめなのが栄養バランスの優れた納豆です。

 

きのこ類も同じく糖質が少なく旨味が大きい食材なので活用しましょう。

 

そして、野菜ですが、人参やじゃがいも、ながいも、さつまいもなど基本的に根をいただくものは糖質が多いのでNGです。

 

卵・乳製品(一部)

卵は動物性タンパクの中でも非常に高栄養の食材になります。乳製品は乳糖が多く含まれる牛乳はNGですが、チーズや低脂肪乳などは積極的に摂取したい食品になります。

 

良いものかを見極めるには成分表示を見る

甘いものは糖質制限では大体がNGですが、加工食品はどれが良いのか分からない、といった場合は成分表示の炭水化物量というものをチェックしましょう。目標の糖質摂取量に対して摂っていいか考えながら食べるだけでも糖質の摂取量は減っていくかと思います。

 

食べすぎた糖質はサプリで抑制!糖質サプリメントランキング

 

大人のカロリミットの特徴

テレビCMでもお馴染みのファンケルの機能性表示食品、大人のカロリミット。

ブラックジンジャー由来のペンタメトキシフラボンに加え、特許配合を含む5つの食事サポート成分することで、脂肪を代謝するチカラを高め、食事の糖・脂肪の吸収を抑える効果があります。

糖の吸収を抑えるだけでなく、脂肪を代謝するチカラを高めるためダイエットには最適なサプリメントです。

食事も管理して運動してるのに痩せない、そんな方におすすめのサプリメントです。

 

大人のカロリミットのおすすめポイント
  • 脂肪を代謝する力を高めるサプリメント
  • 返品交換・無期限保証
  • 食事の糖・脂肪の吸収を抑える
  • ブラックジンジャー由来のペンタメトキシフラボン配合
  • 特許配合を含む5つの食事サポート成分

口コミ
CMで見て買ってみました!効果は悪くはないけど期待してたほどではないですね。でも、飲まないより確実に体重の増加は防げます。測るだけダイエットで体重の増減を見てると飲まないときと飲むときで結構違うので本当にある程度のカロリーカットサプリっていう感じです。ちゃんとダイエットしながらなら痩せるのかも。
45歳/女性
食後のデザートがやめられなくて買いました。右肩上がりだった体重がちょい坂くらいに(笑)
32歳/女性
食べ過ぎ被害を最小限に留めるために飲んでますwww 太りやすい人は絶対飲んだほうがいい!w
22歳/男性

価格 980円
評価 評価4.5
備考 2週間分+もれなくサプリメントケース付き
 
 

糖質制限で食べていいもの

菊芋のちから 菊芋の粉の特徴

書籍『糖尿病を治したい人は「キクイモ」を食べなさい』『天然のインスリン菊芋の驚くべき効能―糖尿病・合併症がどんどん改善する-知られざるダイエット効果に注目』などで紹介された天然のインシュリン、菊芋を使用したサプリメントです。

菊芋にはイヌリンという成分が含まれます。
このイヌリンという成分は、人間の体内に消化酵素が存在していないために消化吸収されません。

その後排出されるのですが、ただ排出されるだけでなく、小腸内の『糖・塩分・有害物質』を絡めとって排出されるのです。
この働きから菊芋は天然のインシュリンや生命の芋という言われ方もする貴重な食材となりました。

菊芋のちからはサプリメントタイプで時間場所を選びません。
菊芋の粉は100%純粋な乾燥し、粉砕した菊芋のみですので、添加物のない自然な状態でいただけます。

天然のダイエット、糖尿改善のサプリメント、それが菊芋のちから、菊芋の粉です。

 

菊芋のちから・菊芋の粉のおすすめポイント
  • イヌリン豊富な菊芋を100%使用
  • イヌリンが『糖分・有害物質・塩分』を絡めて排出
  • 菊芋の粉は菊芋100%使用
  • 糖尿病治療本で菊芋を紹介

口コミ
本で見て購入。ヨーグルトと混ぜ混ぜして食べてます。これ自体はまずいのかな、と思っていたけど意外においしいです。3kg減りました。
32歳/女性
サプリタイプを購入。粉タイプよりTPOを選ばないので飲みやすいです。ちょっとお高いけどサプリタイプの菊芋は貴重なので重宝してます。
46歳/女性
すごい植物だと思って即購入しました!お茶に溶かして飲むようにしています。コツは少量のお湯で練ってから投入することですね!味はそのまま食べると不味くはないくらいですね。十分続けられると思います。
30歳/男性

価格 2000円
評価 評価4
備考 粉タイプ2000円、サプリタイプ3800円
 
 

糖ダウンの特徴

郷ひろみさんがテレビCMのイメージキャラクターをしている機能性関与成分としてアミノ酸ALAを配合した機能性表示食品、それが糖ダウンです。

糖ダウンは高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を緩やかにする機能が期待できます。
アミノ酸ALAはトマトやホウレン草に含まれている成分ですが、食品で十分な量を摂取することは不可能に近い成分です。

炭水化物を食べ過ぎる、血糖値が気になる、という方は飲んでおいて損はしないサプリメントです。

 

糖ダウンのおすすめポイント
  • 機能性関与成分としてアミノ酸ALAを配合
  • 高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポート
  • 食後血糖値の上昇を緩やかにする機能
  • 今だけ初回50%OFFでの提供

口コミ
郷ひろみさんのCMを見てすぐに公式ページから衝動買いしました笑。珍しい成分なのかな~と思って飲んでいましたが、飲み続けていたら高血糖が少し良くなったみたいです。
59歳/女性
ダイエットにも使えそうなので試しに購入したそうです。母が。そのうち飽きて私に3か月分ほどくれました。一応飲んでみました。すると頑固な体重が少し減りました。最近では見たことない数値に。。。自分で頼もうか考え中です。
45歳/女性
空腹時の血糖値が下がりました。継続したいと思います。
57歳/男性

価格 2450円
評価 評価3.5
備考 2回目以降は60日分ボトル8467円を2ヶ月毎
 
 

ベジファスの特徴

食べる順番ダイエットをご存じでしょうか?

イメージとしては最後に炭水化物にするという認識が多い方もいるかと思いますが、このダイエット法の最大の肝は炭水化物(糖質)を摂る前に十分な量の食物繊維5g以上摂取することにあります。
ただ、その量はレタスなら2玉、キャベツなら4分の1玉必要なほど。

ベジファスでは、食物繊維として難消化性デキストリンを配合することで食事の脂肪・糖の吸収抑制・食後の中性脂肪生成や血糖値の急激な上昇を抑制することが可能です。

更に80種類の植物発酵エキスに加え、食べやすいように味はシークヮーサーとレモン酢をプラス。
食べる順番ダイエットをやっていたけどうまくいかなかった、やってみたい、という方におすすめしたい食品になっています。

 

ベジファスのおすすめポイント
  • 難消化性デキストリンの効果で血糖値抑制、ダイエット効果
  • 食べる順番ダイエットのベジタブルファーストを手軽にできる
  • 80種類の植物発酵エキスを配合
  • 味はシークヮーサーとレモン酢で爽やかな風味

口コミ
食べる順番ダイエットに挫折した者です。敗因は野菜を食べないこと(おい)というわけで気にいってます。特に息子が大食いなのでついつい作りすぎ食べ過ぎてしまう夕食前に食べてます。
36歳/女性
割とおいしい。でもコスパをもうちょっとなんとかしてほしいかな。夜だけ食べてます。少し落ちました。
32歳/女性
一回だけ試しました。少し減ったけど期待していたほどではなかったですね。ダイエットよりも食べ過ぎ防止っていう感じです。
31歳/男性

価格 2980円
評価 評価3
備考 2回目以降も割引価格、4600円(送料無料)
 
 

メタバリアの特徴

最近話題の富士フィルムが提供する機能性表示食品メタバリアは、サラシアという植物に含まれるサラシノールという成分を配合したサプリメントです。

サラシノールは作用することで食後30分後、小腸内の糖分の解を抑制し、吸収量を減らすことができます。
小腸で吸収されない糖は、腸内環境に良い影響を与えるビフィズス菌の繁殖に使われます。

腸内環境の正常化は、免疫力UPから便秘改善、ダイエット効果まで様々な恩恵があるため、健康的にダイエットをしたい、という方にもおすすめできるサプリメントになります。

 

メタバリアのおすすめポイント
  • 機能性表示食品
  • サラシノールで糖の分解を抑制し、吸収を減らす
  • 吸収されない糖はビフィズス菌繁殖で更にダイエット効果UP
  • 腸内環境改善で免疫力もUP

口コミ
腸内環境正常化とダイエットが両方できる夢のサプリメント! 飲み始めてから便が快調!!
元々ひどい便秘もちだったのですごく効果を実感しています。
44歳/女性
腸活をしていた時に友人に紹介されたサプリメントです。 一石二鳥という感じで飲み始めました。少しお腹が緩くなる感じはしたので少し飲む量を抑えたところ快便で、しかも1か月で体脂肪率が2%下がりました!
46歳/女性
糖質を取りすぎるときに飲むようにしています。次の日の体重増減はかなり違います。大体3/1くらいに抑えられるのかな。(体重的に)
34歳/男性

価格 500円
評価 評価5
備考 14日分トライアルパック
 

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